第(3/12)节 平板支撑」。」

    金凯利跪在瑜伽垫上，她的双手伸直，身体轻轻趴下，酥胸紧贴瑜伽垫，金

    凯丽将臀部撅起，腰部微微下沉，她的双脚呈45度角向外展开，身体形成了一个

    优雅的弓形「注意看我的臀部。」

    金凯利边做边说，「它应该保持稳定，不要过度扭动，但也要有一定的灵活

    性。」

    金凯丽老师轻轻地前后摆动臀部，动作宛如海浪轻拍岸边。

    随着扭动地越加快速，臀肉随着动作上下舞动，腰肢随着节奏微微颤抖，身

    前高耸的山峰也跟着摇摆摆动，随着胯部舞动的频率，臀浪一层叠着一层荡漾而

    出，令人目眩神迷。

    她边扭动边解释道：「这个姿势可以更好地刺激到臀部深层肌肉，达不仅可

    以锻炼你的臀部，也可以调整你的脊椎，同时还能锻炼腿部肌肉。」

    「小珺，跟着我做。」金凯丽的声音依旧温柔，带着一丝鼓励。

    卫珺看到这里时，脸上不由一红，她感觉不大对劲，这个动作有点奇怪和她

    之前了解的平板支撑完全不一样，但还没来的及思考，金凯利已经喊她跟着做了，

    她想了想，既然是老师的独创动作，和她想象的不一样也很合理。

    卫珺微微颤抖着身体，努力模仿金凯丽的动作。

    她双手撑在地面上，感受到凉爽的瑜伽垫传来的细腻触感。

    随着金凯丽的指导，她慢慢将臀部抬起，身体完全趴下，努力保持身体的平

    衡，尽管动作有些生涩。

    「深吸气，保持呼吸的节奏。」金凯丽柔声说道。

    「先弯曲膝盖，用你的腰部拱起臀部，尽量把臀部往上拉，将脊椎向上抬起

    停顿，不要把背部拱起。

    停顿一会后，屁股慢慢地向后动停顿，保持这个平衡停顿，保持注意

    不要用腰部发力要用臀部和大腿发力。

    卫珺跟随指令，逐渐找到了动作的要领，她的臀部开始有了轻微的摆动，虽

    然还不够流畅，但已经初具形态，随着臀部的摆动，胸部也一上一下地抖动。

    金凯丽老师轻轻地走到卫珺的身边，她的手轻轻地放在卫珺的臀部，引导着

    她的动作。

    「放松，不要紧张」

    她的声音中充满了安抚的力量，「感觉你的臀部，让它随着你的呼吸自然地

    移动。」

    在金凯丽老师的帮助下，卫珺的动作变得更加自如。

    她的臀部随着呼吸的节奏轻轻摆动，每一个动作都变得更加流畅。

    金凯利拿来了一块方形的软海绵支架，放在卫珺身后「这是辅助设备，你可

    以尝试着闭上眼睛，放松身体，用你的用臀部撞击它，它可以帮助你更好的发力」

    「海绵」

    卫珺愣了一下，她有奇怪为什么要用上这个，但是疲劳让她不疑有他，她闭

    上眼睛，按照金凯丽老师的指示，开始放松身体。地址发布邮箱libǎg

    她的身体线条在瑜伽服的贴合下轮廓隐约可见，她开始撞击海绵，她感觉到

    了身后的海绵轻轻晃动，随着呼吸的节奏，用臀部轻轻地、有控制地撞击着这个

    「海绵」

    ，初始的动作虽然有些生硬，但很快她找到了感觉，动作逐渐变得流畅。

    金凯丽点了点头退后一步，让卫珺自己练习，「很好保持这个姿势，1秒撞

    击一下，做到你做不动为止，金凯丽老师的声音在安静的瑜伽室中回荡卫珺更加

    卖力地前后扭动臀部，随着时间的流逝，卫珺的动作开始变得更加有力，每一次

    撞击都伴随着肌肉的收缩和汗水的飞溅。

    她的呼吸开始急促，每一次喘息都像是在和自己的极限
第(3/12)节