第(2/3)节 内容好了，要是大家觉得我打字不容易，又在发3000字免费章节的福利，可以打赏我100起点币，可怜可怜我就行了。

    嗯，盗版网站看不到本章，本章是正版福利。

    s2：以下内容，参考过许多医学论文，知乎，果壳，丁香园，小木虫，以及咨询过我认识的医院男科医生，纯手打。

    下面是延时的锻炼，以及控制方法——凯格尔训练，训练我们的盆底肌群c肌。

    你先要找到c肌在哪里。

    上厕所憋尿，感觉到发力的那一块，就是c肌群，如果找不到，可以在尿的过程中，分几次中断，就可以感受到蛋与菊之间的肌肉群了，找到肌肉后就ok，别每天尿尿时练习中断个10次20次，也别憋一天尿后再练习，除非你是个变呔，或者想感受一下疼痛和爆尿的感觉。

    记住，进行凯格尔训练时，一定要放松身体，千万不要紧绷腹部，臀部，以及腿部的肌肉，你只需要训练盆底肌群那么一小块而已。

    完整的训练有4周，每天上下班，在公交地铁上，甚至开车都可以训练。

    第一周：

    保持正常的呼吸节奏，别憋气，身体一定要放松，迅速收缩c肌2秒，放松休整10秒钟，重复收缩和放松动作，20次为一组，每天做3-4组，每一组的最后一次是坚持收缩10-30秒，每天最多做5组，别贪多。

    第二周：

    试着每次收缩3秒，放松休整10秒，做40-50次一组，每天坚持3-5组，每一组最后一次是坚持30-60秒。

    第三周：

    这个时候应该可以轻松控制c肌了，试着每次不规律地收缩5-10秒，随心所欲控制紧绷时间，一组做50-100次，每天3-5组。

    第四周：

    非常缓慢地收缩肌肉，速度很慢很慢，用心去体会c肌被意志力掌控的感觉，保持稳定呼吸，用一分钟时间慢慢收缩到顶点。我们控制不了交感神经和平滑肌，唯一能控制的就是c肌，所以为了让自己更好一点，努力感受它的存在，让它变成随意肌吧。

    慢慢缩到极限后，再用力一点，试着突破极限，并且保持30秒（最长时间不要超过2分钟），然后放松。这个是交替训练，和日常训练不冲突，日常训练是收缩时间加长和次数增多，第四周，应该能收缩10秒，一组50-100次，一天5组。

    基本上一个月后，就能有效果了，可以比较自由地控制c肌群，一次收缩，坚持2分钟都很轻松，然后，让它成为日常生活的一部分，每天都坚持练习。

    实战中该怎么应用这些训练？

    用给车胎充气来说吧，首先，我们开始前缀游戏。

    最开始车胎是瘪的，我们可以不断做平常做的打气训练，不断让车胎充气，最后车胎变硬，虽然有时候会漏气，但因为在不断打气，所以车胎会持续保持硬度，越硬肯定是越好了。

    然后打了一会儿气后，车胎临近爆炸，要给蓄水池放一点水了，也就是放气，我们平常训练的内容就来了。

    有一部分人是收缩c肌30秒憋住，自然就放了，如果这样做效果不好，还是会爆炸，那么就换下一种做法，彻底放松，让交感神经缓和下来，让车胎自然放气。

    t？怎么放气还用我教？离开打气筒，从车的左前轮，换个姿势，走到车的右后轮就行了啊，中场休息都不会吗？

    接下来，重复打气的步骤，又快打爆时，再离开打气筒，再换个轮胎。

    这是控制方法，再说说打气过程中，还可以用哪些道具。

    第一个就是雨衣，可以保护好大家不被雨淋湿，降低感觉，隔了一层雨衣，雨水落不到身上，交感神经会迟钝一些，如果雨太大，那就穿两件雨衣，没事，《古惑崽》里面的山鸡，鸡爷，他就经常用2个，不信可以去看电影。

    第二个就是意志力，凯格尔训练到了后期，一次收缩至少可以坚持10秒，甚至30秒
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