第(2/2)节     盯着谢阮把安全锁调整到合适的长度夹在衣服上?，陆景燊继续道：“运动前先?热身三到五分钟。速度4，坡度4就可以。”

    “爬坡时如果双手抓着扶手，跑步机是拖着你往后走的，身体和地面?没有形成夹角，几乎没有任何运动效果。坡度达到一定高度，才会?有一个蹬地的过程，臀大肌才能?发力。”

    “双手自然摆动，身体不要太僵硬……步伐越小，小腿会?越练越粗……走的时候脚跟着地再过渡到脚掌……你不常锻炼，先?练三十分钟就可以了……结束后一定要拉伸。否则明天腿部?会?僵硬酸痛。”

    谢阮站在跑步机上?，视线依然没办法与beta齐平。

    心里有一个声音在说：“长痛不如短痛，早点放手吧，你给?不了他想要的。”

    可是，现在放手就能?回去了？！

    谢阮没有答案，他现在只想多看看陆景燊。没话找话道：“我每次跑不了几分钟会?有类似岔气的感觉是什么?原因？”

    “你的呼吸方法有问题。吸气时腹部?向?外鼓，呼气时腹部?要收回来。如果反了，膈肌容易痉挛。”

    谢阮试了试，“是这样吗？”

    陆景燊视线下移，o的腰细而韧，腹部?只有一层薄薄的肌肉。某些时候他甚至能?从那里看到自己的形状。

    陆景燊喉结快速滚了滚。

    谢阮仿佛突然对爬坡有了兴致，拉过他的手贴上?自己小腹上?，“我做的对吗？”
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