第(2/3)节 方便，多?少克都能精准测量。

    辛晓霞又从篮子里拿出?来了土豆和一包魔芋结。

    江妍医生说了，如果按照食谱来吃，还觉得没吃饱，就可?以加魔芋制品，但是一定要找配料表干净，没有添加糖，没有其他香精色素添加的。

    江妍给?她推荐了两个牌子的魔芋结。

    这款魔芋结吃个半斤，热量也?只?有二十多?大卡。

    随便走两步就能消耗掉的。

    健康的饮食，是每一餐都要有主食，蛋白质，膳食纤维，维生素。

    这四?样同时在胃里是相?互协助吸收的。

    每一餐都吃，才能让营养均衡，只?要营养均衡，人体各项机能处于一种平衡的运行状态，才不容易出?现问题。

    如果只?吃肉，不吃蔬菜，缺少了膳食纤维，肠道蠕动就会?变慢，就会?便秘，长期便秘就容易得痔疮。

    也?不能超量摄入，每天超量摄入，就会?发胖，脂肪堆积在体内，可?不会?那么乖只?待在皮下，堆积在血液里就是高血脂，堆积在肝脏里就是脂肪肝。

    一旦血管里形成了斑块，它堵了心血管，就是心梗，堵了脑血管就是脑梗，这两者都是致命的。

    所以健康饮食多?么的重要？

    江妍给?辛晓霞的食谱后面就附上了一张肥胖的危害。

    所以现在他们两口子都以帮助儿子减肥为首要任务。

    第一步，就是控制每天的总摄入量，哪怕不运动也?没关系，先从饮食开始调整，也?能减肥。

    骏骏爸爸难得下厨一次，把生菜放在电子秤上，精准的取了一斤半。

    江医生说了，每天绿叶青菜可?以吃到撑，只?要他愿意，但是要控制油和盐。

    辛晓霞土豆去皮，切块。

    骏骏爸爸把鸡腿拿出?来去了皮，砍块。

    锅里加水，放姜片，水沸腾以后才把鸡腿肉放进去，等到水再次沸腾，水面漂出?来不少浮沫的时候。

    就把鸡腿肉捞出?来，换一锅水，这一次就不用放姜片了，先放土豆，土豆不容易软，需要煮久一点，土豆煮上五分钟后放焯过水的鸡腿肉，把魔芋结放进去一起煮。

    最后才放上盐巴，蚝油，和一点零卡糖，这样煮出?来的食物就也?很好吃。

    辛晓霞给?骏骏买了一个分餐饭盒，正好一小格土豆（主食），一小格鸡腿（蛋白质），一小格子魔芋结，一大格生菜（膳食纤维），外加一个西?红柿当饭后水果吃。（维生素）

    他们两个大人，也?这样吃，只?不过份量能比儿子大一点。

    王骏骏感觉饿了很久，终于可?以吃饭了，先把鸡腿给?干完。

    辛晓霞录着儿子吃饭的小视频，发给?江妍看。

    “江医生，我按照食谱给?儿子做饭，你看我今晚做得怎么样？”

    江妍很快回了消息：“饭菜不错呀，就是骏骏吃饭顺序不对，要改一下。”

    “啊？应该怎么吃？”

    第42章

    江妍：“现在天凉了,西红柿不要生吃了，水煮一下吧，吃温热的,生冷的伤胃,然后一口蔬菜,一口肉一口土豆,按照这个顺序循环着吃,要放慢吃饭速度,这一顿饭最少要吃二十分钟到三十分钟,魔芋结放到最后,如果感觉还不饱就吃一点，也不必吃完，感觉不饿了就行，切记吃撑。”

    辛晓霞一看,马上把西红柿拿去切了煮成番茄汤，让王骏骏先把汤给喝了。

    盯着他的吃饭顺序,现在没?鸡腿了,骏骏眼巴巴的看着爸妈碗里?的,辛晓霞就多给了他两块,看他吞太快,就在旁边数,咀嚼够二十下才给他咽下去。

    王骏骏这一顿饭吃得是泪流满面,太难过了。

    这天晚上,江妍还是?在家里?给方佑林爷爷熬中药。

    冷香表姐也还住在她这里?,她们对那天掀桌子想?跳楼的事?只字不提。

    但
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