第(4/4)节 滑行课。

    明嘉采用了tabata的运动理念，一旦音乐响起，运动员们就要开始用最大速度滑行，期间左右足要交换使用转三（花滑步法动作之一），20秒后停止，歇10秒，然后重新开始冲刺。

    如此循环往复8组，也就是4分钟，明嘉就会给他们将步法动作从转三换成其他的。

    这是一种又练体力又练滑行的训练方式，最初是张俊宝对张珏的体力不满意，体脂对于运动员来说也偏高，便让他用这种tabata的节奏进行最大速度的冲刺跑。
第(4/4)节